本文摘要：
福利！号外！点击领取课程优惠：20元代金券，送完即止打球不受伤，热身很重要今天要跟大家分享六组实用而且高效的动态拉伸训练用来作为赛前热身刚恰好一个高质量的热身不仅能掩护身体不受运动伤害还能更快找到角逐感受第一组先拉筋骨，身体只管展开，让身体运动起来膝盖向胸前靠拢做一次拉伸向前迈几步作为调整以球场的两侧底线为尺度从一边底线走到另一边底线需要注意的是去的时候做抬脚拉伸回来的时候做高抬腿行动固然是腿抬越高越好但也要注意膝盖的蒙受压力强度则是1-3组即可第二组股四头肌拉伸热身同侧手
福利！号外！点击领取课程优惠：20元代金券，送完即止打球不受伤，热身很重要今天要跟大家分享六组实用而且高效的动态拉伸训练用来作为赛前热身刚恰好一个高质量的热身不仅能掩护身体不受运动伤害还能更快找到角逐感受>>>第一组<<<先拉筋骨，身体只管展开，让身体运动起来膝盖向胸前靠拢做一次拉伸向前迈几步作为调整以球场的两侧底线为尺度从一边底线走到另一边底线需要注意的是去的时候做抬脚拉伸回来的时候做高抬腿行动固然是腿抬越高越好但也要注意膝盖的蒙受压力强度则是1-3组即可>>>第二组<<<股四头肌拉伸热身同侧手拉起同侧脚靠近臀部另一侧手臂向上伸展身体尽可能打开扩胸向前伸展去的时候做上述的拉伸行动回来时做后抬腿手臂随之摆动幅度最小频率越快最好每次1-3组>>>第三组<<<弓步前进以下图为例左腿弯曲成弓步右膝着地双手向上伸展一次再放至胸前做一次转体正面示范身体尽可能舒展开来弓步的幅度以及身体下压的幅度要视自身的实际情况而定在回程的时候做高踢腿的行动左脚踢右手接右脚踢左手接刚开始训练高踢腿的高度可能会不足当我们要尽可能追求行动完美>>>第四组<<<臀部拉伸注意保持身体平衡拉伸的幅度无须太大到达热身效果即可正面行动示范脚抬起的高度要高于臀部的位置一手牢固膝盖位置另一只手举行拉伸回程做肌腱拉伸身体尽可能舒展开来双手触地单脚站地单脚向后拉伸每次只管伸展双腿每次1-3组>>>第五组<<<交织步这是快速提升脚步敏捷度的训练行进间突破过人防守脚步移动都能用到行动要点在往返时身体是面向同一侧的历程有点像做高抬腿行动>>>第六组<<<渐进式跳步常见的热身训练行动没有太多灾度掌握起跳的强度和气力即可行动要点起跳后在空中稍作停顿起跳的高度逐步增加慢跑返回往返1-3组即可完成以上六组拉伸行动就基本可以到达赛前热身的尺度但给球友们一点小建议我们完成热身行动后也不能马上就尽全力做运动角逐强度应该循序渐进
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